反式脂肪酸都會危害健康，是真的嗎？
【發布日期：2015-05-20】
：企劃及科技管理組
解答：反式脂肪的來源有兩種，一種是天然存在，一種是經加工過程產生出來。
(1)天然存在的反式脂肪：牛、羊等反芻動物因為特殊的消化道細菌作用，會把牧草發酵合成部分的反式脂肪酸。有研究指出這些反芻動物來源的反式脂肪中，有一種為共軛亞麻油酸（CLA），並不具健康的負面效應。
(1)天然存在的反式脂肪：牛、羊等反芻動物因為特殊的消化道細菌作用，會把牧草發酵合成部分的反式脂肪酸。有研究指出這些反芻動物來源的反式脂肪中，有一種為共軛亞麻油酸（CLA），並不具健康的負面效應。
(2)加工過程產生反式脂肪：主要來自於經過部份氫化的植物油，其部分氫化過程會改變脂肪的分子結構，其優點為讓油更耐高溫、穩定性增加，並且增加保存期限，但同時也產生增加心血管疾病風險的缺點。
衛生福利部食品藥物管理署-公告資訊 http://www.fda.gov.tw/TC/newsContent.aspx?id=13553&chk=4167f950-d4ec-4545-9aa6-26078c1ab8dd¶m=pn%3d1%26cid%3d5049%26cchk%3d55abc933-3e57-48db-afff-a8a4cc1e4ae0#.VV0n_fmqqko
反式脂肪易傷心 少攝取
中國時報【潘杏惠、林宜慧╱台北報導】
美國食品藥物管理局最快本周宣布禁用反式脂肪，消基會昨日舉行記者會，提醒民眾好吃的漢堡、薯條等加工食品，都藏有反式脂肪，是「心血管隱性殺手」，呼籲政府應儘速建立食品安全資訊網，讓消費者可以輕鬆查到經常食用的食物各項營養與風險資料。
食藥署食品組組長潘志寬回應，乳製品中有天然的反式脂肪，沙拉油、豬油經高溫加熱也會產生反式脂肪，不可能全面禁用，至於反式脂肪的人工合成來源氫化植物油，美國目前也沒對此下禁止令，該署會參考國際標準評估。
至於比照香港建立「食物（品）安全資訊網」，潘志寬說，該署的「食品藥物消費者知識服務網」已建置各類食品營養成分資料庫，著重在食品安全本身，而攝食行為導致風險程度不同，由衛福部國民健康署負責資訊提供。
消基會建議民眾，應減少攝取有反式脂肪的食品，最簡單判斷，選擇奶油及各類食品時，不妨多留意標示，只要成分中有氫化植物油、半氫化植物油，英文為Hydrogenated或Trans Fat，表示有反式脂肪，儘量少選擇這類產品。
消基會也呼籲高血脂、心臟病患者、懷孕、哺乳婦女、幼童、肥胖者等高危險群民眾，盡量減少進食含反式脂肪的食物。
消基會表示，根據美國食藥局估計，禁用反式脂肪，每年能預防2萬人心臟病突發和7000人死於心臟病，但衛福部國健署今年3月公布「民眾對反式脂肪的認知與攝食習慣調查」，發現每3個人就有1人從來沒聽過反式脂肪。
消基會提到，國際間包括丹麥、瑞士已陸續頒布反式脂肪的禁令，韓國、日本、香港、新加坡也加入限制反式脂肪的使用，要求清楚標示及含量。
哪些食物包藏反式脂肪？
健康世界／提供 文／蕭千祐(長庚科技大學保健營養系講師)
為什麼要禁用反式脂肪？
近幾年國內民眾才開始注意到反式脂肪帶來的危害，其實早在四年前，美國紐約市衛生局就宣布要餐飲業者逐步全面禁用反式脂肪，甚至將反式脂肪與菸的危害列為同等級，計畫將禁令逐漸推行至全國。
這項消息令人不禁懷疑且關注：反式脂肪究竟有多可怕？
據美國聯邦食品藥物管理局（FDA）調查估計，平均一個美國人一年就吃進高達2.35公斤的反式脂肪，單一份速食所含的反式脂肪就高達10公克，而營養專家建議的攝取量是每份餐點不超過0.5公克。
超市、賣場裡的食品早已被規定要在包裝上標示反式脂肪含量，但餐廳的食物沒有包裝標籤，民眾根本無從知道自己究竟吃進多少反式脂肪。
反式脂肪被用在日常食物中，比我們想到的還要多得多，不知不覺間就吃下有害健康的反式脂肪，為了民眾的健康與壽命著想，紐約市政府率先宣布反式脂肪的禁用令。目前國內的情況是，市售的食品包裝上都被要求標明反式脂肪的含量，反式脂肪不得超過百分之二，而餐廳僅被宣導，並無法源強制禁用反式脂肪超過百分之二的食品或材料，部分速食業者已停用反式脂肪。
反式脂肪打哪兒來？
雖說反式脂肪幾乎不存在於自然界，不過，明確說來，反式脂肪有兩種來源，一種是天然的，一種是人工製造出來的。
1.天然的反式脂肪：
一般說來，天然的不飽和脂肪酸大多以順式型態的結構存在，只有牛、羊等反芻動物因為特殊的消化道細菌的作用，會產生反式脂肪酸，因此，牛油、羊脂或相關的乳製品等會存在少量的反式脂肪酸。此外，由於食用的飼料的關係，有些豬隻或家禽也可能含有少量反式脂肪酸。天然的反式脂肪中，有一種共軛亞麻油酸（CLA）成分，具預防肥胖、動脈硬化、抗癌等作用。
2.人工製造的反式脂肪：
在反式脂肪被避之唯恐不及的今日，大概很難聯想到，人工的反式脂肪最初會被製造出來，其實，也是為了追求健康！首先考量到要減少大量存在於動物油中的飽和脂肪的攝取，以降低食用過多造成的健康危害，而植物油雖然飽和脂肪含量較少，卻有不耐高溫的問題，因此，將植物油改造，進行部分氫化，除了改善動物油的缺點，也增加可塑性，方便一些食品或點心的製作使用。
沒想到日後的研究卻發現，在氫化的過程中，產生比飽和脂肪所帶來的危害更嚴重的反式脂肪。這是當初為健康著想而改造天然油脂時，所始料未及的。
哪些食物含有反式脂肪？
「反式脂肪」這個名詞雖然近幾年才引起大眾關注，事實上，它早已侵入日常飲食中，普遍存在的程度超過大多數人的想像，除了天然反式脂肪外，人工製造生成的有害反式脂肪存在於以下幾大類食物中：
1.零食
洋芋片、餅乾、糖果、巧克力、爆米花等。
2.甜點
蛋糕、甜甜圈、麵包、鳳梨酥、冰淇淋、酥皮類點心等烘焙食品，製作時所使用的酥油、人造奶油等材料，以及一些預拌粉，充斥反式脂肪酸，甜點堪稱是反式脂肪的大本營。
3.泡麵
各種泡麵、速食湯等，特別是經油炸製造的泡麵。
4.速食
薯條、炸雞、漢堡等。
5.冷凍食品
如冷凍雞肉、冷凍披薩、冷凍薯條等。
6.調味料
如醬汁、沙拉醬、奶精、奶油球、奶油霜、麵包抹醬、乳瑪琳等。
7.油炸食物
雞排、鹽酥雞、炸甜不辣、油條等常見的路邊攤油炸美食。
8.小吃店、餐廳料理
小吃店、餐廳的用油非常大量，直接從廠商處進貨，連廚師都不知道到底自己做菜用油中潛藏了多少反式脂肪。
其實，未必非得用反式脂肪才能做出上列的食物，只是使用非反式脂肪的成本高出很多，一般業者基於成本考量，還是會採用含反式脂肪的食用油。
反式脂肪可以排出體外嗎？
普遍出現在日常食物中的反式脂肪，幾乎都屬於人工製造出來的有害脂肪，並不存在於自然界，因此，人體並不容易正常代謝以排出體外。尤其大部分的人吃下含有反式脂肪食物的量與速度，遠高於人體能夠代謝的量與速度，就好比垃圾桶內的垃圾還沒清除，又扔進新的垃圾。
垃圾桶爆滿的後果是，垃圾腐壞發出惡臭，招來螞蟻蛆蟲蚊蠅，汙染環境；而吃進人體的反式脂肪沒及時排出體外的下場，恐怕與垃圾腐壞惡臭一般，只是受汙染的換成了體內環境，蚊蟲螞蟻則換成癌變細胞等有害物，身體健康就這樣一步步被蠶食破壞掉。從現在開始，一定要減少反式脂肪的食用量。
