3種強化力量 改善便祕困擾

　 【聯合新聞網 記者黃美真／報導】

調查發現，有4成以上的都會女性有便祕的困擾，到底有哪些方法可以改善便祕？

便便博士、日本理化學研究所教授辨野義己，以自己研究便便30年的經驗，分享正確的「便便製造方法」。

他指出可運用強化3種「便便」力量的方式來改善，一個是「製造便便的力量」，肉食主義者、節食(新聞、網站)減肥(新聞、網站)的人、飲食不正常的人等，便便的量會越來越少，久而久之，大腸也會喪失推出便便的力量。

為了正常的製造出足量的便便，其秘訣就是多吃纖維質食物，包括各種蔬菜、地瓜、海藻、菇類、五穀雜糧等食物。

再來是「培育便便的力量」，建立培育優質便便的優良腸道環境，腸道環境的好壞，取決於益菌及害菌的平衡，如果害菌多，則腸內較容易異常醱酵產生毒素，不但造成疲倦、影響膚色膚質，也大大提升罹患腸癌、乳癌及各種成人疾病的機率。

所以重點是，增加有益菌的數量，大量補充乳酸菌，維持腸道菌相均衡，是使腸道年輕化的最佳手段。

另外一個是「排出便便的力量」，當便便到達直腸時，直腸會發出信號給大腦引發便意，同時促進大腸蠕動，而開始進行排便，當長期運動不足，腹肌力量減退時，即使有了便意，將便便排出所必須的肌肉力量不足，也無法順利排便，所以必須勤做運動，特別是多做加強腹肌的運動，才能享受「快便」的快感。